南宁职业技术学院拖延君!你好-西建大职协

拖延君!你好-西建大职协

有人说,这是一个“人人都有拖延症”的时代。一项调查数据显示,目前中国80%的大学生和86%的职场人都患有“拖延症”。50%的人不到最后一刻,绝不开始工作。13%的人,没有人催,不能完成工作。
《福特2017趋势报告》(2017 Looking Further with Ford Trend Report)甚至把“拖延症”列入“新兴微观趋势”之一,南宁职业技术学院认为“守时已成为濒临消亡的艺术,拖延症可能会成为一种‘新力量’”。
“拖延症”这个词的流行,让很多人把拖延当成疾病来看待王芯芯。有病就得治啊。
于是,有关治疗“拖延症”的书成为畅销书,网络上“战拖”、“治拖”的帖子特别受欢迎。有些方法短期有效,可能过了一段又“病情”复发,于是又找些新方子去对付。如此反复多次,无法“根除”,拖延症就变成了“拖延癌”。

“托延只是一种状态,曾国犹并不是一种真正的疾病
拖延症产生的两大根源。
1、我们都有拖延基因
我们人类顶着一颗非洲稀树草原旧石器时代的大脑和情感系统,从同质化的小型熟人原始社会,进入了异质化的大量陌生人聚居的现代社会。
在我们老祖宗那里,也许懒惰和拖延并不是坏事——“太过好动、做很多计划、没事冲击舒适区”是件很危险和消耗热量的事——“吃了就躺倒、明天的事明天再说”是个不错的生存策略。
进化心理学认为,现在我们定义的 “拖延”基因——过去某个时段肯定保护过我们。

但是我们顶着这个大脑进入今天的 “永远在线、随时干扰、信息过多,思想变浅” 的现代互联网社会问题就来了。
2、现代社会是拖延诱因
在多变化,多线程,多协作的现代社会,我们经常需要调整进度——或提前,或推迟,其中那些后果有害又没必要的推迟——“拖延”就开始了。
现代社会有许多强化拖延的陷阱:
专业分工:这种分工让我们只见砖头,不见金字塔,难以从自己的工作中体验到成就感和吸引力。
复杂系统反馈缓慢:许多任务需要很长周期,才能看到成效巅峰黑客,反馈不及时;正是因为这样,我们很容易陷入“小完美”猫耳宝贝,而看不到“大完美”。
商业社会关注结果:重结果轻过程的评价与淘汰机制,让我们为成果患得患失,很少能体验过程之美超级炼器。
网络随时提供吸引力:当我们有逃避眼前任务的冲动时,网络马上提供了最具吸引力的庇难所:微博、微信、淘宝、游戏……

天生基因加后天沃土——拖延现象就成了现代人爆发性增长的“通病”。一旦我们自己还把这种状况妖魔化,认为是 “自律失败” 、 “意志力不足” 的结果,随之而来的坏情绪反而更伤害自己,更加拖延。
基因、社会诱因和自我评价互相作用,拖延症就像干柴烈火遇到大风,越演越烈。
战胜拖延是很多人的希望,其实战胜拖延,就是为了改变自己的一种生活状态。
战胜拖延是为了更好地生活,生活却不是为了战胜拖延。所以不管你战什么,都别忘记自己的目标——充实快乐地工作和生活。
有一个非常好的方法。
60分“战拖”原则,
相比“死战拖延”,我更推崇 “60分战拖” 的理念,战拖并不一定要死磕做到100分。做到60分逐渐改进,只要一直进步陶杜平,就会成长朴贤真。
60分战拖原则核心心法是“增兵减灶”:一方面通过 精简、近战和边界降低启动难度,一方面通过 胜任、链接和自主 提高行动动机
“增兵减灶”法 。
“增兵减灶”是《史记·孙子吴起列传》中记载的军事家孙膑用来迷惑敌人的一种战术——通过减少灶的数量,让敌军误以为人数正在减少(因为灶是用来做饭的,灶的数量和军中吃饭人数是成正比),而实际上却在暗自增兵,引诱对方轻敌冒进,一举歼灭。
对于大脑和情绪,我们也要学会充分哄骗,与之周旋。
“增兵减灶”法的核心是: 拆解问题,降低难度;积聚动力,扩大胜率。
一、“减灶”: 拆解问题,降低难度,以“容易开始”为第一要务。
三个具体策略:精简、近战、边界。
1.精简:做重要和恰当的事
不断地专注重要的事情,做那些少而更好的事情,一直到自己真的是恰恰好能做完为止。这里介绍另外一个很好用的法则。
减半法则:比如,你目标是扩大英语词汇量,最初的目标是底线300个单词/天,你可以先开始去做,但是一旦完不成,立即减半,改为150个/天;再完不成,再减半到75个/天……最终的下限,是每天记1个单词。
乍一听,你可能觉得减到“记1个”太夸张,这和没背有什么区别?
其实,差别很大。 1是下限,不是上限,也就是说最少背1个单词,背多了都是你赚到的。当目标小到你分分钟就能达成,你很可能顺便就做了。正向激励,会让你进入良性循环。

2.近战:细分目标
好逸恶劳是人类的天性。如果难度很大,那么大脑很容易产生畏难情绪。所以,要持续地拆分目标——无目标、无短期目标都需要不断拆分到“忍不住动手”为止
3.建立边界:降低干扰
主动建立起自己的边界,可以借用番茄工作法、Forest小工具等时间管理的利器。
“减灶”的核心其实是——通过聚焦、调整目标、细分目标和建立边界,让启动阻力降到最小,充分哄骗自己潜意识开始行动。
对于战拖而言,开始做比做多少重要妃莎,完成率比完成度更重要。降低任务的完成难度和成本,“日拱一卒,不期速成”。
二、“增兵”:转化、汇聚做一件事的动力
心理学家德西和瑞安提出的“自我决定论”,目前已得到学术界的广泛认可。自我决定论认为人的基本需求有三种:
有关爱的 “关联”队友互动
有关力量的 “胜任”难度
有关自由的 “自主”游戏开放
当三者得到满足时,做事的动力会得到大幅提升。
最流行的网络游戏无不是这三方面的极致:游戏的开放、互动让你有“自主”感;持续提高的难度让你有“胜任”感;而打怪途中队友的互动,则让你产生情感“关联”。
所以,你也可以通过自我设计,让自己提高一件事的动机,汇聚一件事的动力。做一件事之前,可以停下来。
“问自己三个问题”
01我的能力足以 胜任 要做的这件事吗?我该如何提高能力或调整指 标丁立国,让我自己平和有信心?
02我做这件事是不是 发自内心 ?是自我的决定还是外部影响?如果 不得不做,我能主动选择从中 学 到些什么?我可以主动创造 哪些 新奇的尝试?
03在做这件事的过程中,我如何与喜欢的人产生更多 链接 小镇飞花?


人类都有“发现新奇事物、进行挑战、拓展并施展才能以及探索和学习的内在倾向”。多关注这件事中不熟悉、新奇或始料未及之处,调动自己的好奇心梁博的微博,尝试把做事的外部要求转化为自己的内部需求——变“我必须”为“我想要”。
好奇心、兴趣都是最好的老师。
? 责任编辑:廖浩勤