内科护理学潜水时的最大潜在敌人——惊慌-喜乐沙邦

潜水时的最大潜在敌人——惊慌-喜乐沙邦
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文章来源:Pier66潜水
当国外在调查潜水意外时,第一位的是溺毙!但是,是什么原因导致潜水员溺毙?在经过许多专家,研究人员的探讨后,一致同意排在第一项的是惊慌!
为何惊慌会是如此地“致命”呢?
我们都是凡夫俗子,都有无法抑制的深层心理恐惧。
惊慌就像是一只悄悄溜过来的蛇,让你毫无准备。
当惊慌一开始,很难将以平息。
1惊慌到底是什么?
惊慌是一种在你承受过大的压力下发自自然,非自愿性的反应。它是你本身对潜在危险所做的反应,不受大脑的控制,主要由一连串的"自发紧急系统"所触发,它释放肾上腺素,和其他荷尔蒙到血液内。导致你血压上升,呼吸心跳急速,肌肉紧绷,血糖升高,肺容积增加,瞳孔扩张。当系统激活,你的大脑就会随之反应,直至一切平复下来!
惊慌混淆你的思考
惊慌不但是"非理性",更甚是"反理性",这些荷尔蒙和它的作用,不但干涉了你清楚思考的能力,更让你不知该如何是好?
思考狭隘
可以说是心理上的"隧道效应"(tunnel vision),会让你的想法陷入一个死胡同,无法想出其他可行的备用方法。有一个例子,一名潜水员被发现溺毙于高尔夫球水塘,他是下去捡高尔夫球的,当他被发现时,那些球仍系在他身上,他是因为球的重量而无法上升,在耗尽力气和气源的当时,他竟忘记卸下球或铅块!这并不是一个单一的例子。
忘记所学
当许多压力累积至紧急系统激活,你会忘记了所有曾学习过的技能,像是中性浮力,气源共享,铅块拋弃,紧急上升,只剩下本能的反应强占勾心娇妻,像是拼命踢动蛙鞋,四处乱抓,想拼命的离开水底,却忘了该如何做?

2何事会导致惊慌
大多人认为"惊慌"是随着恐惧而来的!但事实上,说恐惧是惊慌下的一种症状,来得恰当些!是什么触发了你的惊慌,让你失去控制,任其淹没你的理智n0837?导致的原因数量要比影响严重性来的大许多,看不大懂?
举例说明,一名配重过重的潜水员,在水下努力着保持他的中性,他又累,又冷,还得时时注意深度,这时在他的背后又不知道被何物所缠绕,当他转头过去看时,面镜又进水,这时他的深度开始往下沉蔡书灵,此时,惊慌就可能产生了,单一件事情发生时,或许他可以处理,但是全部的问题同时到来公佑,就很难叫人冷静的面对了!因此一连串的事件,会由担心变为动缎君衡摇,再转为焦虑,最后惊慌!
( 编者按:即使有上百潜经验的潜水员,也会因为一两件小问题而panic. 装备,同伴的动作阿花卖嫁,大流或者被水母蜇到,如果两件小问题同时发生,就很有可能panic)

3微不足道亦可成憾
导致因素不需具有威胁性:熬夜,感冒,失眠,长途跋涉,晕船,你的身体越虚弱,应付状况的能力就越低!
导致因素不需和潜水有关:和你太太大吵一架,工作的进度落后,任何在心中的杂物都会降低你对此回潜水的专注性。
导致因素不需是真实的:对自己信心不足,怕自己被潜伴取笑,或是相反小林由佳,要求自己要下的最深,潜的时间最久,用气最省。
4惊慌的警示征状
通常讯息会在我们不经意或无意识的动作下透露出来,学着如何观察显现于外的征兆,无论是自己或潜伴,在它未像雪球越滚越大之前,内科护理学 及时预防,阻止一次可能的惊慌失控!
在Stress and Performance in Diving一书中,Glen Egstrom and Arthur Bachrach提及一些征兆,可以显而易见的分辨出一位在压力下的潜水员与正常之间的不同。

5潜水前的压力征兆
动作拖延:或许他异于平常的迟到,或是组装器材的动作异常缓慢。
一直出错:他一直做错一些简单的事,像是将一级头反装。
意志狭隘:或许他试着以将气瓶打开韩乔生语录,又不注意的再一次将它关上!
分析能力差:分析,组织的能力对潜水员很重要,它会将遇到的问题归类,然后整理出处理方式。但是过头了,担心海流,水温,装备,这是一项焦虑前的征兆。
多话:有些人会用笑闹的方式,掩饰心中的焦虑,以喧闹来应对自己心中恐惧。
沉默:在下水前,仔细的检查装备是正确的,但是若是他与潜伴完全孤立,或是只等他人下指令,这也表示潜水员试着躲在别人的背后以避免危险。

6水底下的压力征兆
身体成向上姿势
若是潜水员经常性的将头或胸部往上抬,极为明显之压力征兆。
试着抓(扶)住东西
在水面停留过久不下水,持续抓着潜降绳或船边,过于接近潜伴,并时时注意潜伴的去向,紧抓着充排气阀不放,或是三不五时地一直看着仪表。以上皆为焦虑之前兆。展红绫
一直注意水面的方向
正常,轻松的潜水员,会向前、下、及潜伴的方向望去;如果一位潜水员持续注意水面的方向高文竹,在他心里或许有着向水面冲的心理。
可笑的举动
快速而不规律的举动表示着焦虑,特别像是骑脚踏车的踢法,加上用手去划水周鸿儒!
持续加速
轻松的潜水员的动作是缓慢而流畅的。忽然改变速度,尤其是在上升和游回船边时,表示他想逃离险境。
快速、浅而不规律的呼吸
焦虑的自然反应会增加呼吸的速度和频率,短而浅的呼吸经常会造成"过度换气症",氧气的交换会变得没有效率,导致呼吸更为困难,此刻更加深了焦虑感。潜水员过多且持续的气泡是一项警讯!
睁大眼睛
若是潜水员的眼睛瞪的大而直,此刻惊慌已经是迫在眼前了!
那我该如何做?
平时的些许准备(训练),会比紧急时的直升机还来的好用。抓住问题点并将它一一击破,不让它有机会累积至使你惊慌!有一句童子军格言: Be Prepared !(中国人说的更好,勿恃敌之不来,恃吾以待之)
接受进阶课程
每一个阶段的课程都会带给你新的知识和观念,更会将你的基础打牢。
保持最佳状况
生理上的健康,尤其是心血管方面,还有维持充足体力,避免疲劳倦怠高嘉晗,疲倦往往是在潜水中最直接会令人感到无助的。
装备良好
不只是你有了一些需要的装备就好,装备的运作状况是否正常?是否熟悉它的操作方式?别忘了过多的陌生装备,有时反而变成你的压力来源。
整理装备
在潜水前一天,应将所需装备整理好,才不会掉三落四!(建议像我一样记性不好的潜伴,自己做一个检查表,收拾装备前一一清点)
多想一想
整理装备时,想一想有没有漏?上车前,看看东西都带了没?上船前,下水前,如果发现任何不对,立即处理!
陆地上的事,就让它只归陆地
将上船(下水)视为一种暂时逃离一切烦恼的机会,关掉手机专心,尽情的享受这次潜水吧!
慎选潜伴
一位好的潜伴,能让你放松许多潜水压力。反之,时常出错的潜伴,反而有时会变为你的压力来源。选择潜水技巧,经验相近的潜伴。
做好潜水计划
未知的因素减少,整个潜水流程都清楚,你越能掌握此次潜水!
停,呼吸,想一想,行动
在压力累积前及时的处理,如果在水底下有些事异常,先停下来,做个深呼吸。如果你还吸的到气,那就有时间来镇定,冷静的来处理任何问题。而简单的深呼吸,这个动作会有效的让你冷静下来!
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